うつ、顎関節症を治そう

~患者(私)の体験記と克服法について~

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アサーショントレーニング③~「20答法」で隠れた欲求と悩みに気づこう!~

   

20の私

アサーティブになるために「20答法」で自分自身をよく知ろう

こんにちは、青年A(@seinen1234)です。

早速ですが、こんな想いを抱えていませんか?

自分が何が好きで何が嫌いか分からない

自分がどんな人生を歩みたいのか分からない

自分の悩みがモヤモヤしていて言葉にできない

そういう想いを抱いている方には、今からご紹介する「20答法」をオススメします!

20答法」は自分自身を知る簡単な心理テストです。

簡単といっても、偉大なアメリカの心理学者「クーニー」と「マックパーランド」が理論にのっとって開発した心理学手法です。

やり方をご紹介していきますので、ぜひ一度トライして本当の自分を見つけてください!

「20答法」その1.まずは紙とえんぴつを用意しよう

紙とえんぴつ

まずは紙とえんぴつを用意します。

そして「私は____です」という文章を20個書いてみましょう。

1、私は___です
2、私は___です
3、私は___です



20、私は__です

これで準備完了です。

「20答法」その2.どんなことでもいいので書き込もう

20の私

20個の「私は___です」の「__」部分になんでもいいので書き込んでいきましょう。

本当に何でもいいのです。

自分について(氏名、性別、所属など)や思っていること(悩み、理想)など、
どんなことでもいいので書き込んでいきます。

思いつくままに、頭の中にあるものを書き出すことがポイントです。

時間はかかってもよいので、思いのままに書き込んでいきましょう。

20個書き終えたら次に進みます。

「20答法」その3.書き込んだ内容から自分を知る

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20の書き込みお疲れ様です。

書き込むのに意外と苦労しませんでしたか?

僕が初めてやったときは、
11くらいからなかなかエンピツが進まなくなってしまいました。

そして頭から絞り出して回答を書いていた記憶があります。

皆様はいかがでしたでしょうか?

よくある例が、最初のうちは性別や年齢、家族構成などの「事実」が書き込まれ、

あとの回答になるにつれて願望や悩み、長所や短所が増えていくというのがあります。

それでもOKです。

そして次に回答を分類します。

回答は大きく4つに分けられます。

1.あなたの事実のプロフィール

2、あなたの興味・関心(または無関心)

3、あなたの長所と短所

4、あなたの願望と悩み

最初の頃にやった僕の例をご紹介します。

(例)青年A(@seinen1234)

1. 私は 男性です。
2. 私は 長男です。
3. 私は 神経質です。
4. 私は お金持ちになりたいです。
5. 私は幸せな家庭を築きたいです。
6. 私は容姿にコンプレックスがあるのです。
7. 私は 野球が好きです。
8. 私は サラリーマンがいやです。
9. 私は 自由な時間がほしいです。
10. 私は 愛する彼女がほしいです。
11. 私は うつ病を克服したいです。
12. 私は 普通に働きたいです。
13. 私は ブログを書き続けたいです。
14. 私は 大学の講師をしたいです。
15. 私は 運動しないと気分が悪くなるのです。
16. 私は 痩せたいです。
17. 私は 人を幸せにしたいです。
18. 私は マイペースです。
19. 私は 人に合わせるのが嫌です。
20. 私は 幸せになりたいです。

これを4つに分けます。

1.あなたの事実のプロフィール

→1. 私は 男性です。

→2. 私は 長男です。

2、あなたの興味・関心(または無関心)

→7. 私は 野球が好きです。

3、あなたの長所と短所

→3. 私は 神経質です。

→18. 私は マイペースです。

→19. 私は 人に合わせるのが嫌です。

4、あなたの願望と悩み

→4. 私は お金持ちになりたいです。

→5. 私は幸せな家庭を築きたいです。

→6. 私は容姿にコンプレックスがあるのです。

→8. 私は サラリーマンがいやです。

→9. 私は 自由な時間がほしいです。

→10. 私は 愛する彼女がほしいです。

→11. 私は うつ病を克服したいです。

→12. 私は 普通に働きたいです。

→13. 私は ブログを書き続けたいです。

→14. 私は 大学の講師をしたいです。

→15. 私は 運動しないと気分が悪くなるのです。

→16. 私は 痩せたいです。

→17. 私は 人を幸せにしたいです。

→20. 私は 幸せになりたいです。

皆様もやってみてください。

あなたがどんなことに興味・関心があり、

どんな願望や悩みがあるのか分かったのではないでしょうか?

「20答法」その4.改善したい点は改善する

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「3、あなたの長所と短所」や「4、あなたの願望と悩み」が主な関連事項ですが、
その中で改善したいところは改善してきましょう。

人とうまくコミュニケーションがとりたい方はアサーションを、
自分自身との人間関係や問題解決方法について知りたい方は、
認知行動療法や問題解決療法が役立ちます。

<関連>
ーーアサーションーー
アサーションを知ろう~I’m OK, You’re OK!な表現技法~

アサーショントレーニング①~DESC法!あなたの想いを確実に届ける技法~

アサーショントレーニング②~ABC理論(アルバート・エリス)を知って感情をコントロールしよう!~
ーーその他ーー
認知行動療法とは?~認知行動療法を世界一分かりやすく解説しました~

認知再構成法(コラム法)のやり方~あなたのその考えはほんとうに正しいのか?~

行動活性化療法とそのやり方~認知行動療法の1つ!「行動」を変えてうつ病を治す~

「問題解決療法」~認知行動療法の1つ!本当に感動した問題解決の方法!~

 

まとめ

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今回ご紹介した「20答法」はいかがでしたでしょうか?

「私は__です」というざっくりとしてシンプルだが答えにくい質問に答えることで、
自分の気持ちや考えが整理されたのではないでしょうか?

やはり気持ちや考えは「書き出して」みないと分からないものですね。

また、おもしろいのが、この書き出した内容は、時間がたつと変化していることがあります。

2年前に書き出した内容と今年書き出した内容が違うということです。

それらを振り返って、
あ~あの時の自分ってこんなことで悩んでいたな~」といった気づきも得られることでしょう。

「20答法」を使って自分の欲求や悩みに気づき、
それらを活かしてよりよい生き方ができることをお祈りしています。

本日もありがとうございました。

サイトアイコン青年A

<P.S.さらに学びたい方へ
—————————-
さらに学びたい方は、
「私は__です」以外に「私の仕事は__です」や「私の理想の男性は__です」など、
より絞ったテーマに挑戦するのもおすすめです。

また違った自分が発見できるかもしれません!^^
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