アサーショントレーニング③～「20答法」で隠れた欲求と悩みに気づこう！～
2017/09/28
目次
アサーティブになるために「20答法」で自分自身をよく知ろう
こんにちは、青年A（@seinen1234）です。
早速ですが、こんな想いを抱えていませんか？
自分は何が好きで何が嫌いか分からない
自分がどんな人生を歩みたいのか分からない
自分の悩みがモヤモヤしていて言葉にできない
そういう想いを抱いている方には、今からご紹介する「２０答法」をオススメします！
「２０答法」は自分自身を知る簡単な心理テストです。
簡単といっても、アメリカの偉大な心理学者「クーニー」と「マックパーランド」が理論に則って開発した心理手法です。
やり方をご紹介していきますので、ぜひ一度トライして本当の自分を見つけてください！
「２０答法」その１．まずは紙とえんぴつを用意しよう
まずは紙とえんぴつを用意します。
そして、「私は＿＿＿＿です」というのを20個書いてみましょう。
１、私は＿＿＿です
２、私は＿＿＿です
３、私は＿＿＿です
・
・
・
２０、私は＿＿です
これで準備完了です。
「２０答法」その２．どんなことでもいいので書き込もう
20個の「私は＿＿＿です」の「＿＿」部分に何でもいいので書き込んでいきましょう。
本当に何でもいいのです。
自分について（氏名、性別、所属など）や思っていること（悩み、理想）など、どんなことでもいいので書き込んでいきます。
思いつくままに、頭の中にあるものを書き出すことがポイントです。
時間はかかってもよいので、思いのままに書き込んでいきましょう。
20個書き終えたら次に進みます。
「２０答法」その３．書き込んだ内容から自分を知る
２０個の書き込みお疲れ様です。
書き込むのに意外と苦労しませんでしたか？
僕が初めてやったときは、１１個くらいからなかなかエンピツが進まなくなってしまいました。
そして頭から絞り出して回答を書いた記憶があります。
皆様はいかがでしょうか？
よくある例が、最初のうちは性別や年齢、家族構成などの「事実」が書き込まれ、あとの回答になるにつれて願望や悩み、長所や短所が増えていくというのがあります。
それでもＯＫです。
そして次に回答を分類します。
回答は大きく４つに分けられます。
１．あなたの事実のプロフィール
２、あなたの興味・関心（または無関心）
３、あなたの長所と短所
４、あなたの願望と悩み
最初の頃にやった僕の例をご紹介します。
（例）青年A（@seinen1234）
1. 私は 男性です。
2. 私は 長男です。
3. 私は 神経質です。
4. 私は お金持ちになりたいです。
5. 私は幸せな家庭を築きたいです。
6. 私は容姿にコンプレックスがありです。
7. 私は 野球が好きです。
8. 私は サラリーマンがいやです。
9. 私は 自由な時間がほしいです。
10. 私は 愛する彼女がほしいです。
11. 私は うつ病を克服したいです。
12. 私は 普通に働きたいです。
13. 私は ブログを書き続けたいです。
14. 私は 大学の講師をしたいです。
15. 私は 運動しないと気分が悪くなるのです。
16. 私は 痩せたいです。
17. 私は 人を幸せにしたいです。
18. 私は マイペースです。
19. 私は 人に合わせるのが嫌です。
20. 私は 幸せになりたいです。
これを４つに分けます。
１．あなたの事実のプロフィール
→1. 私は 男性です。
→2. 私は 長男です。
２、あなたの興味・関心（または無関心）
→7. 私は 野球が好きです。
３、あなたの長所と短所
→3. 私は 神経質です。
→18. 私は マイペースです。
→19. 私は 人に合わせるのが嫌です。
４、あなたの願望と悩み
→4. 私は お金持ちになりたいです。
→5. 私は幸せな家庭を築きたいです。
→6. 私は容姿にコンプレックスがあるのです。
→8. 私は サラリーマンがいやです。
→9. 私は 自由な時間がほしいです。
→10. 私は 愛する彼女がほしいです。
→11. 私は うつ病を克服したいです。
→12. 私は 普通に働きたいです。
→13. 私は ブログを書き続けたいです。
→14. 私は 大学の講師をしたいです。
→15. 私は 運動しないと気分が悪くなるのです。
→16. 私は 痩せたいです。
→17. 私は 人を幸せにしたいです。
→20. 私は 幸せになりたいです。
皆様もやってみてください。
あなたがどんなことに興味・関心があり、どんな願望や悩みがあるのか分かったのではないでしょうか？
「２０答法」その４．改善したい点は改善する
「３、あなたの長所と短所」や「４、あなたの願望と悩み」が主な関連事項ですが、その中で改善したいところは改善してきましょう。
人とうまくコミュニケーションがとりたい方はアサーションを、人間関係や問題解決方法について知りたい方は、認知行動療法や問題解決療法が役立ちます。
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まとめ
今回ご紹介した「２０答法」はいかがでしたでしょうか？
「私は＿＿です」というざっくりしてシンプルだが答えにくい質問に答えることで、自分の気持ちや考えが整理されたのではないでしょうか？
やはり気持ちや考えは「書き出して」みないと分からないものですね。
また、おもしろいのが、この書き出した内容は時間が経つと変化していることがあります。
2年前に書きいた内容と今年書き出した内容が違うということです。
それらを振り返って、「あ～あの時の自分ってこんなことで悩んでいたな～」といった気づきも得られることでしょう。
「20答法」を使って自分の欲求や悩みに気づき、それらを活かしてよりよい生き方ができることをお祈りしています。
本日もありがとうございました。
＜P.S.さらに学びたい方へ＞
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さらに学びたい方は、「私は＿＿です」以外に「私の仕事は＿＿です」や「私の理想の男性は＿＿です」など、より絞ったテーマに挑戦するのもおすすめです。
また違った自分が発見できるかもしれません！＾＾
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